Thérapie Cognitive & Comportementale (TCC) à Casablanca & à Distance
Approche structurée et validée scientifiquement pour modifier les pensées négatives et mettre en place des stratégies efficaces.
Pour qui ?
La TCC convient aux personnes souhaitant des outils concrets et un cadre actif pour dépasser des difficultés ciblées.
- Anxiété, ruminations, panique, phobies
- Humeur basse, perte d’élan (activation comportementale)
- Gestion du stress, perfectionnisme, estime de soi
- TOC légers, évitements, pensées envahissantes
Notre approche TCC
Restructuration cognitive
Identifier les pensées automatiques et les biais, tester des alternatives plus aidantes.
Exposition graduée
Affronter progressivement ce qui fait peur, avec préparation et techniques d’autorégulation.
Activation & compétences
Reprise d’activités sources d’énergie, entraînement aux habiletés (respiration, assertivité, pleine conscience).
Déroulement d’un accompagnement
- Bilan initial — Clarification des situations problèmes, objectifs et priorités.
- Plan personnalisé — Choix des techniques TCC adaptées, hiérarchie d’objectifs.
- Suivi actif — Exercices en séance et entre les séances, mesures de progression.
En cabinet & à distance
La TCC se prête très bien au format visio : supports partagés, fiches d’exercices, rappel des objectifs entre séances si besoin.
- Lien de visioconférence sécurisé
- Outils et documents envoyés après la séance
- Cadre confidentiel et structuré
FAQ
Combien de séances prévoir ?
Selon l’objectif, des changements apparaissent souvent entre 6 et 12 séances. Le plan est ajusté au fur et à mesure.
Faut-il faire des exercices entre les séances ?
Oui, c’est l’un des points forts de la TCC : de petits essais concrets accélèrent les progrès.
La TCC convient-elle si je me sens très stressé·e ?
Oui, nous commençons par stabiliser (respiration, ancrage, priorisation), puis nous avançons étape par étape.
La visio est-elle aussi efficace ?
Pour la majorité des objectifs TCC, oui. L’important est la méthode et la régularité du suivi.